Lägger denna blogg i vilo läge ett tag
Just nu har jag börjat med en ny blogg på
http://cronasloparblogg.blogspot.com/ där jag bara skriver om min träning. Så denna bloggen kommer att vila ett tag.
Välkomna till
http://cronasloparblogg.blogspot.com/
8 x 400m
Idag gav jag mig på att springa 8 x 400m. Värmde upp i lagom fart i 15 minuter innan jag började intervallerna. Sprang sedan i 70 sekunder i 3,40 fart, och 60 sekunders gång vila i mellan. Den sista intervallen ökade jag faktiskt tempot vilket visar att jag kan nog öka lite i fart till nästa gång. Avslutade med att jogga ner i 10 minuter. Totalt avverkades 8km.
Därefter körde jag 12 set bröst med tunga vikter. Måste få lite mer muskelvolym inför nästa års kastgrenar som kula, spjut och ev. diskus.
Extra vilodag
Idag tar jag en extra vilodag från löpningen då kroppen säger STOPP idag. Känner mig lite vek så man måste lyssna på kroppen. Förhoppningsvis kan jag köra extra hårt imorgon istället. Har just bokat en tid för Mammografi till frugan för det var ett tag sedan hon var där och kollade brösten. Det är nog viktigt att kolla detta regelbundet när man kommer upp över 35 års ålder. Snart är det lunch.. är redan super hungrig, brukar ju ta en proteindrink vid den här tiden annars.
PPM
Hur många av er är insatta i PPM? Idag var jag för första gången inloggad på mitt PPM sparande och märkte till min förskräckelse att mina fonder bara gått upp 2300kr på 9 år. PPM är något som jag aldrig har brytt mig om att titta närmare på, men nu var jag inne och bytte genast ut lite fonder. Nu ska vi se om det blir bättre ränta på pengarna.
8km i 4,50 fart
Idag blev det 8 km sprunget i 4,50 fart. Kändes fint som uppvärmning till axel träningen. Körde hela 24 set axlar och det riktigt brände på slutet… då vet man att man tränat tillräckligt hårt =)
Imorgon tänkte jag ge mig på lite kortare intervaller på ca. 400m ska börja med 8 stycken och se om jag ev. klarar 10. Och lite bröst på det efteråt.
Tvättmaskin i båten?
Hur många har tvättmaskin i sin fritidsbåt? Är man ute flera månader i sträck så är det nog läge att ha en sådan i skutan om den är tillräckligt stor.
Tuffa intervaller på 6 x 1000m
Kändes rätt tufft att springa sex 1000m intervaller på en måndag morgon. Men det gick rätt okay och jag började med att värma upp i 10 minuter med lätt löpning. Sen körde jag på i ca. 4 min fart i samtliga sex intervallerna. Men det kändes och tog emot de sista två, jag gav dock inte upp utan malde på. Det blev 2 min gång vila mellan intervallerna.
Sen avslutade jag med lite nerjogg i 10 min. Sammanlagt 10km sprunget.
Imorgon blir det nog lite lätt löpning och styrketräning efteråt.
Helgen var annars lugn och vi gjorde inte så mycket mer än att laga god mat och bara slappa. Man orkar inte göra så mycket när man tränat ordentligt 5 dagar i sträck.
2 timmar kvar till helg
Nu har vi 2 timmar kvar på jobbet, sedan är det helg. Vi ska hem och laga lunch och därefter ska vi ner till havet och plocka musslor. Blir nog en krämig risotto med skaldjur till middag ikväll =)
Skönt att vila i två dagar så att man orkar träna hårt hela veckan f.o.m måndag. Ska köra lite backträning i intervaller på måndag och träna axlar.
Snart helg igen
Dagarna går så jäkla snabbt, idag körde jag mitt sista träningspass denna veckan och det blev totalt 5 pass på raken och totalt 38 km sprunget. Idag avslutade jag med
10km på
45 minuter. Kändes bra fast jag sprungit varje dag hela veckan. Nu blir det till att vila hela helgen och bygga upp det man slitit ner. Fick lämna in mitt pulsband på service då det slutat att fungera. Ett tag visade pulsen 218 slag när jag just börjat springa och idag stod det bara "00" hela tiden och klockan tjöt stup i kvarten att "Check wearlink". Så nu är den på väg till Polar för service. Tur att jag har mitt gamla band kvar som jag kan använda under tiden.
Missade att starta pulsklockan idag, SUCK!
Sprang runt 6km idag, men märkte att jag aldrig startade pulsklockan så jag fick inga tider registrerade. Vad less man blir. Men men nya tag imorgon och kanske ett längre distanspass. Körde även lite armar idag och fick bra pump på tunnisarna. Ska snart hem och tvätta och kolla in Per Moberg och "Vad blir det för mat". Han är väl för djävla god =)
7,4 km idag
Idag sprang jag 7,4 km, snittfart runt 5min/km och 162 i snittpuls. Kändes hyfsat fast fortfarnade lite ont i skenbenet. Körde även 16 set rygg. Nu blir det 2 dagars träning till och sedan vila hela helgen. Snart blir det ett par koppar kaffe och sista biten på ostkakan =(
Drömmer mig bort i höstmörkret
6km idag och bröst
Kändes bra att springa idag och jag avverkade 6km på ca. 35 min inkl uppvärmning och nerjogg. Snittpuls 163 och farten låg som bäst på 3.50min med snitt på 5.50min. Har strul med pulsen på klockan då den oftast börjar mellan 158-218 slag. Så både max och snitt puls blir fel i slutändan. Kändes rätt bra att springa fast intervallerna var tunga igår. Lite öm i skenbenet men det får jag springa bort. Ska börja köra knäböj och utfall på fredag. Så nu ligger en tung uppbyggnads period framför mig fram till jul. Efter löpningen körde jag ett bra bröstpass på ca. 20 set. Gjorde 12-15 reps på samtliga övningar. Nu börjar kroppen bli fastare efter sommarens lågintensiva styrka. Nu dricker jag kaffe och äter lite Polsk ostkaka (Serník).
Nya Range Rover 2010
Körde 1000m intervaller idag
Idag körde jag intervaller, det blev 10 min uppvärmning i lungt löptempo och därefter 5 x 1000m i 4min tempo. Gångvila i 2 min imellan. Avslutade med lite nerjogg i 10 min. Totalt 8 km sprungna. Benen kändes rätt tunga då jag gick ut lite för fort på första intervallen. Får köra lite jämnare nästa gång.
Efteråt körde jag lite axlar och fick hyfsad pump.
Tror det blir ett snabbare tistanspass imorgon på 6 km och bröst som avslut.
